运动是加速衰老，还是延缓衰老？真相被揭开：我们被骗了好多年
都说“运动能够抗衰老”，但也有些人发现自己坚持跑步一段时间后，反而看上去面部皱纹好像变多了，更“显老”了。这也让很多人疑惑：运动究竟是延缓衰老的“良方”，还是过度消耗体力、加速衰老的“催化剂”？最近清华大学的一项研究揭开了真相。
2025年4月，清华大学的研究人员在《NPJ衰老与疾病机制》期刊上发表的一项研究揭开了真相：运动或是最佳的“逆龄密码”。研究发现：较高水平的体力活动与更年轻的DNA甲基化年龄显著相关，体力活动在促进健康长寿和预防与年龄相关疾病中起到了重要作用。
“DNA甲基化年龄”究竟是什么？这是通过测量人体DNA的甲基化水平，来估算的身体生物年龄，这种方法被称为“表观遗传时钟”。因此，运动会让身体的DNA甲基化年龄更年轻，也就意味着运动确实可以有效地的延缓身体衰老。
此外，研究还发现较高的体力活动水平，与运动对“皮肤血液生物年龄”的影响最为显著。所以，这也就是很多坚持规律适度运动的人为什么看起来皮肤更好、更年轻的原因。
坚持运动和从不运动的人，可能一两天没差别，但时间一长身体多方面差别却很明显！
2023年一项发表在《科学报告》期刊上的研究发现，“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态。该研究坚持运动，皮肤的弹性增加、松弛减低，具体表现为胶原蛋白和弹力蛋白的合成增加，改善了皮肤的弹性和紧致度，这些都是皮肤重新焕发活力的标志。
人到了一定年龄肌肉开始流失，到了老年明显运动能力下降，腿脚不利索，而坚持运动的人则肌肉状态更好。曾有运动专家分享了“坚持运动的人和不从不运动的人”大腿肌肉扫描图。
两张照片分别为70岁铁人三项运动员的大腿肌肉横断扫描图，和74岁久坐老人的大腿肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运动的人大腿肌肉含量明显更多，皮下脂肪更少；久坐的人与之相比，大腿肌肉含量明显流失很多，皮下脂肪更多。
心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。
心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。
很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。而且长期运动也会对大脑产生积极正面的影响。英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律地运动锻炼可以防止认知能力下降。
坚持运动的人骨骼、关节都会比从不运动的人更好。经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。
经常运动的人关节面软骨和骨密度的厚度更高，关节周围的肌肉更发达、力量更强、关节囊和韧带更厚。从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性和灵活性。
适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。
坚持运动的人，患糖尿病及代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加，可以降低糖水平。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。
“运动是良药”的说法由来已久，坚持运动有助于激发和改善免疫力。人群统计研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不运动的人。因此，坚持运动的人，身体免疫力更好，也更不容易生病。
坚持运动的人不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。
很多人一想到运动，就会马上联想到“我要自律起来，每天都坚持运动”。其实越来越多研究发现，健康运动不要过于苛求自己自律。
2025年4月，南方医科大学公共卫生学院的研究人员在《美国心脏协会杂志》上发表的一篇研究指出，无需每天都保持自律运动，仅周末2天完成指南推荐的运动量(每周150-300分钟中等强度运动)，在降低全因、心血管、癌症等死亡风险方面，与规律运动具有相似的效果。
所以，先运动起来最重要！也许一天、两天看不到变化，但积年累月地坚持下去，你一定会拥有更健康的身体，更愉悦的心情，更强大的精神。
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26
2021-07
德高機械展會現場，在北京國際展覽中心舉辦 -
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2021-04
一、是制袋、充填、封口包(bao)裝機械。目前(qian)國内生産此(ci)類機械的廠(chang)家100多家，年産量達1500萬台。制袋、充填、封口包裝機械的發展趨勢為模塊式結構、多列高速、高穩定性、傳動機械簡單，自适(shi)應閉環控(kong)制。 二是金(jin)屬包裝容器加工設備。國金屬包裝容器加工機械的生(sheng)産制造業已初具(ju)規模，此(ci)類産品的發展趨勢一(yi)是改進産品... -
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2021-04
(1)制盒機(ji)械在膠黏劑質量較差或(huo)溶劑加入過于大的(de)時候(hou)，容易造成(cheng)膠黏劑濃度過低，導緻(zhi)黏度低包裝裝潢，盡量在使用較好的動物蛋白膠，靈活掌握膠黏劑的濃(nong)度。 -
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2021-04
鞋盒(he)包裝機(ji)械的發展需要做好前(qian)提準(zhun)備。全(quan)自動制盒機包裝(zhuang)設備走進國内市場一直是在不斷進步，但包裝機械的進步速度還是很緩慢的。包裝(zhuang)機械在提升的(de)過程中依賴國外先進技術是必須滴，這樣的話也為設備的成長種下(xia)了隐患，若是哪一天(tian)沒有(you)了先進(jin)設備的出現，那可以說國内各個領(ling)域将陷入癱瘓狀态，潛意識中阻礙了市場發展(zhan)。
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2022-06
全自動智能制盒機(ji),在包裝機械(xie)行業中(zhong),成型機系列産品主(zhu)要有:紙箱(xiang)成型機和全自動智能制盒機,其中,全自動智(zhi)能制盒機是制作(zuo)紙盒時不可或缺(que)的設備,市場上主要有含熱熔膠機全自動智能制盒機,和無熱(re)熔膠機全自動智能制盒機兩種. -
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2021-06
什麼(me)是泡壓機？壓泡機是一(yi)種專門用(yong)于解決(jue)紙盒制作成型後貼合面有氣泡、發包、褶皺、變形等問題的新型(xing)壓平修正設備。 -
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2021-04
1、皮殼(ke)機一般采用飛達自(zi)動(dong)送紙結(jie)構，整體動作全氣動控制，結構簡單合(he)理(li)。2、堆紙平台與走紙平台的寬度調整采用中心同心調整，操作簡單無(wu)誤差。 3、紙闆送料台采用線性導軌，準确無誤。 -
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2021-04
全自動皮殼(ke)機也能夠稱之為是(shi)全自動(dong)封面機、皮殼機(ji)等。這種機械操(cao)作簡略，運用便當，運用範圍十分廣泛，一(yi)些書殼、書形盒、文件夾、棋盤等商品中都(du)能(neng)夠運用到全自動皮殼機運轉時具有很(hen)高的精度，運轉速(su)度快，壓角包邊精巧，所以在一些月餅、茶葉(ye)、技術品等外包裝盒或許文件夾等出産加工制造中也會(hui)常常運用，給大家出産...
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2021-04
一般的根據(ju)産品系列，可分為紙盒成型機、裝箱機、裝盒機、卸箱機等。根據(ju)機器的自動化程度(du)可分為自動成型機和自動紙盒(he)成型(xing)機。紙盒成(cheng)型機的發展空(kong)間與紙箱包裝的應用前景緊密相關。香煙，酒精，食品，藥品，小型家用(yong)電器，化妝品等的市場份額正在增加，并且它(ta)們都需要好的紙盒包裝，因此有足夠的空間來開(kai)發紙盒成型機。 -
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2021-04
随着時(shi)代的不(bu)同，科學技術(shu)的不斷提高，現如今的産品越來越精湛高端了，為我們生活(huo)中帶來極大的便利的同(tong)時，也在不斷地豐富着我們的生産方式方法。就好比(bi)全自(zi)動成型機以及禮(li)盒開槽(cao)機來說，它們的需求量都是比較大的，也是(shi)比(bi)較多人喜歡使用的。 -
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2021-04
将印刷(shua)好的面紙送入上膠系統，經上膠塗布後送到(dao)傳輸帶(dai)上等待紙闆定位。該系統在飛達後面安裝了雙張檢測裝置，防止因溫度、濕(shi)度等原因造成的一次輸送兩張或多張現象，抽膠裝置采用日本原裝進口抽(chou)膠泵及變頻(pin)器控制，不但膠量調節方便，而且(qie)性能穩定(ding)。 -
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2021-04
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